Gérer la
fatigue
La fatigue
Liée au cancer et à ses traitements
C'est une sensation de manque d'énergie, de lassitude ou d'épuisement généralisé qui est différente de la fatigue habituelle après une longue journée. Elle peut s'accumuler après chaque cure de chimiothérapie et parfois persister plusieurs mois après la fin du traitement.
Elle ne se résout pas toujours avec le repos seul et peut persister bien après la fin des traitements. Voici comment gérer ses causes et y remédier, pendant et après la chimiothérapie.
Causes de la fatigue
Cette fatigue est multifactorielle. La chimiothérapie, en détruisant les cellules cancéreuses, attaque également les cellules saines, ce qui peut provoquer une inflammation généralisée et un stress intense pour l'organisme. Les nausées, les vomissements, la perte d'appétit, l'anémie et les troubles du sommeil, tous effets secondaires fréquents de la chimiothérapie, contribuent également à cet épuisement. De plus, l'anxiété et la dépression liées au diagnostic et au traitement du cancer peuvent aggraver la sensation de fatigue.
- La maladie elle-même : La progression du cancer et la lutte de l'organisme contre la maladie épuisent les ressources.
- Les traitements : La chimiothérapie, la radiothérapie ou la chirurgie peuvent provoquer une fatigue importante.
- Les effets secondaires : L'anémie (baisse des globules rouges), les nausées, les vomissements, la perte d'appétit, la malnutrition et les douleurs sont des facteurs qui augmentent la fatigue.
- Facteurs psychologiques : Le stress, l'anxiété, la dépression et l'angoisse liée à la maladie et à l'avenir sont des causes majeures de fatigue.
- Facteurs de mode de vie : Les perturbations du sommeil, la sédentarité, les déplacements fréquents à l'hôpital et l'inactivité physique contribuent également à l'épuisement.
Le combat silencieux
conseils pratiques
Discuter de la fatigue avec les médecins et infirmières afin d'évaluer les causes sous-jacentes (l'anémie) et proposer des stratégies spécifiques.
Apprendre à écouter son corps et à se reposer quand cela est nécessaire, sans culpabilité. Prioriser les activités et déléguer celles qui peuvent l'être.
Contrairement à l'idée reçue, une activité physique légère et adaptée peut améliorer les niveaux d'énergie et le moral.
Une nutrition adéquate et équilibrée est cruciale pour fournir au corps l'énergie dont il a besoin surtout durant le traitement.
Techniques de relaxation, méditation, ou soutien psychologique peuvent aider à gérer l'impact émotionnel du cancer et du traitement.
Gérer la fatigue pendant
la chimiothérapie
un effet secondaire très courant
1. Parlez-en à votre équipe soignante :
- C'est la première étape. Ne banalisez pas votre fatigue.
- Votre médecin peut rechercher et traiter les causes sous-jacentes, comme l'anémie, en vous proposant des solutions adaptées (transfusion, médicaments).
- Il peut aussi ajuster les doses de médicaments ou vous diriger vers des services de soutien psycho-oncologique ou diététique.
2. Adoptez une gestion de votre énergie au quotidien :
- Établissez des priorités : Ne vous sentez pas coupable de déléguer les tâches ménagères, les courses ou la garde des enfants. Acceptez l'aide de vos proches.
- Organisez vos journées : Planifiez vos activités pour les moments où vous avez le plus d'énergie. Alternez les périodes d'activité et de repos.
- Faites de courtes siestes : Des siestes courtes (20-30 minutes) peuvent être réparatrices, mais évitez de dormir trop longtemps pendant la journée pour ne pas perturber votre sommeil nocturne.
3. Maintenez une activité physique adaptée :
L'activité physique est le seul traitement validé de la fatigue liée au cancer. Il ne s'agit pas de faire du sport de manière intensive, mais de bouger régulièrement. La marche quotidienne, le yoga ou d'autres activités douces peuvent améliorer votre endurance, votre moral et votre sommeil. Adaptez l'intensité à votre condition physique du moment.
4. Soignez votre alimentation et votre hydratation :
- Mangez des repas légers et fractionnés tout au long de la journée pour maintenir un niveau d'énergie stable.
- Assurez-vous de bien vous hydrater.
- Si vous avez des nausées ou une perte d'appétit, demandez conseil à votre équipe médicale ou à une diététicienne.
5. Gérez le stress et les émotions :
- Les méthodes de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent vous aider.
- Ne vous isolez pas et maintenez le contact avec vos proches.
- Un soutien psychologique peut être très bénéfique. N'hésitez pas à consulter un psycho-oncologue.
6. Remédier à la fatigue après la chimiothérapie
- La fatigue peut persister plusieurs mois, voire années après la fin des traitements. La reprise d'une vie normale doit se faire progressivement.
- Poursuivez une activité physique régulière : Continuez de bouger, en augmentant progressivement l'intensité et la durée de l'exercice.
- Soyez patient et indulgent avec vous-même : Le retour à la normale peut prendre du temps. Écoutez votre corps et respectez vos limites.
- Ménagez votre sommeil : Établissez une routine de coucher régulière. Évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement propice au repos.
- Continuez à bien vous alimenter : Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour reconstituer vos forces.
Un effet secondaire très courant des traitements anticancéreux, notamment la chimiothérapie et la radiothérapie. Ces thérapies ne ciblent pas uniquement les cellules tumorales : elles endommagent également les cellules saines à division rapide, en particulier celles de la moelle osseuse responsables de la production des cellules souches du sang. Cette myélosuppression entraîne une réduction du taux d'hémoglobine, ce qui diminue la capacité du sang à transporter l'oxygène. Les conséquences principales pour le patient sont une fatigue intense et persistante (asthénie), un essoufflement (dyspnée) et une altération de la qualité de vie. Pour en savoir plus .