La prévention
au quotidien
La prévention au quotidien
Des Gestes Simples pour une Vie Saine
La prévention du cancer n'est pas qu'une affaire de dépistage; c'est aussi un ensemble de choix de vie au quotidien qui peuvent considérablement réduire les risques. Adopter de saines habitudes est la meilleure façon de se protéger et de favoriser une meilleure qualité de vie.
10 gestes simples pour faire barrage au cancer
Une alimentation équilibrée et variée
L'assiette joue un rôle primordial. Privilégiez une alimentation riche en fruits et légumes et évitez les aliments ultra-transformés de l'industrie. Plus
Privilégiez :
- Fruits et légumes frais : Leurs antioxydants, vitamines et fibres aident à protéger les cellules. Visez au moins 5 portions par jour.
- Céréales complètes : Elles apportent des fibres bénéfiques pour le transit et la santé digestive.
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) : Excellentes sources de protéines végétales et de fibres.
Limitez la consommation de :
- Viandes rouges et transformées (charcuteries) : Elles sont associées à un risque accru de certains cancers.
- Aliments ultra-transformés, gras, salés et sucrés : Ils favorisent la prise de poids et peuvent contribuer à l'inflammation chronique.
- Boissons sucrées et alcool : L'alcool, même en petite quantité, est un facteur de risque pour plusieurs types de cancers.
L'activité physique régulière
Bouger est essentiel ! Incorporez au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine (marche rapide, vélo, natation, danse). Chaque pas compte !. L'activité physique aide à :
- Maintenir un poids sain : L'obésité est un facteur de risque majeur pour de nombreux cancers.
- Réduire l'inflammation dans le corps.
- Améliorer le système immunitaire.
- Diminuer la résistance à l'insuline.
Le maintien d'un poids sain
Le surpoids et l'obésité sont directement liés à un risque accru de 13 types de cancers, notamment ceux du côlon, du sein (après la ménopause) et du foie. Combiner une alimentation équilibrée et une activité physique est la clé pour atteindre et maintenir un poids santé.
Fumer est la première cause évitable de cancer. Cela endommage l'ADN des cellules et augmente le risque de nombreux cancers (poumon, gorge, bouche, œsophage, vessie, etc.). L'arrêt du tabac est la mesure la plus efficace pour réduire ce risque, et ce, à tout âge. Éviter le tabagisme passif est tout aussi important. C'est pour protéger les non-fumeurs que la plupart des pays ont mis en place des législations strictes interdisant de fumer dans les lieux publics et de travail fermés. Plus
La protection solaire
L'exposition excessive aux rayons UV du soleil est la principale cause de cancers de la peau. Adoptez ces réflexes. Plus
- Évitez les heures de pointe (entre 10h et 16h) lorsque les rayons UV sont les plus intenses.
- Recherchez l'ombre.
- Portez des vêtements protecteurs (chapeau à larges bords, lunettes de soleil, vêtements couvrants).
- Appliquez un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30, et renouvelez l'application régulièrement.
La limitation de l'exposition aux substances toxiques
Soyez vigilant face aux produits chimiques et substances potentiellement cancérigènes dans votre environnement (produits ménagers, pesticides, produits industriels). Lisez les étiquettes et, si possible, privilégiez des alternatives plus naturelles ou respectez scrupuleusement les consignes de sécurité (port de masques, gants, etc.). Plus
Les facteurs de risque
Quelques chiffres révélateurs
Le tabac provoque au moins 17 formes de cancer et est responsable d'au moins 2,6 millions de décès par cancer chaque année.
Ils sont également responsables de plus d'un quart de tous les cancers dans de nombreux pays à faible revenu d'Afrique et d'Asie.
La consommation d'alcool augmente le risque d'au moins sept types de cancer. Aucun niveau de consommation d'alcool n'est sans danger.
Environ 40 % des décès par cancer de l'utérus et près de 20 % des décès par cancer du rein sont attribuables à un excès de graisse corporelle.
Le risque de mélanome est environ 60 % plus élevé si une personne utilise des cabines de bronzage avant l'âge de 35 ans.
Une bonne hygiène de vie générale
- Alimentation saine : Privilégiez une alimentation plutôt végétarienne, évitez les aliments ultra-transformés.
- Activité physique adaptée : Une aide inéstimable juste dans quelques marches soutenues.
- Gestion du stress : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Trouvez des méthodes de relaxation qui vous conviennent (méditation, yoga, lecture, sport, etc...).
- Sommeil suffisant : Un sommeil de qualité est essentiel pour la régénération cellulaire et le bon fonctionnement du système immunitaire.
- Vaccination : Certains vaccins, comme celui contre le Papillomavirus Humain (HPV) ou l'Hépatite B, peuvent prévenir des infections virales associées à certains cancers.